Pilates na Gestação

Você sabia que o Pilates durante a gravidez é muito recomendado, sendo uma das atividades mais procuradas pelas gestantes?

São muitos os benefícios que o Método Pilates trás para gestação:

• A prática de Pilates beneficia a futura mamãe, ajudando a manter uma boa postura. E consequentemente fortalece o cinturão abdominal, contribui e dá força aos músculos mais profundos como o transverso e o psoas;

• A prática do Método reduz as dores gerais em todo o corpo e melhora a postura;

• A gestante que pratica Pilates melhora a qualidade do sono, o que consequentemente aumenta a energia diária;

• Ao fortalecer os músculos pélvicos, o parto em si, é facilitado pois a futura mamãe aprende a controlar a zona pélvica;

• Com certeza há um aumento na resistência física, alcançando maior agilidade e controle do peso, que se ganha devido a situação;

• Aprende-se a respirar melhor, de maneira profunda e controlada;

• A prática de qualquer exercício melhora a circulação sanguínea, mas especialmente o Pilates se cria uma ‘irrigação’ de sangue balanceado e equilibrado por todo o corpo ao praticar as diversas posições;

• Bom-humor! Fazer exercícios de Pilates como alongamentos e movimentos de relaxamento farão com que a mulher fique relaxada, aliviada e se sinta mais feliz;

• A convivência com outras mulheres grávidas. Essa interação é maravilhosa, já que elas podem se comparar com a vida de outras gestantes, se sentindo mais seguras.

• A prática de Pilates na gravidez, juntamente com os exercícios, lhe proporcionarão uma rápida recuperação pós-natal e consequentemente chegar ao seu corpo em menos tempo.

A gravidez é um evento muito significativo na vida de uma mulher e é durante este período que vivenciamos mudanças nos sistemas esquelético, circulatório e reprodutivo. Apesar de mudanças fisiológicas, como alterações posturais e flutuações hormonais serem naturais, algumas delas, como o ganho de peso, podem acabar acarretando problemas no sistema musculoesquelético.

Muitos estudos comprovam os diversos benefícios da atividade física durante a gravidez.Por ser uma fase muito importante na vida da mulher, este deve ser um momento de atenção e cuidados, especialmente com relação à saúde do parto.

Em geral, os desconfortos associados ao início da gestação, como náuseas e mal-estar, passam após o 1°trimestre.

Os problemas no sistema músculo-esquelético que é uma queixa principal comum das gestantes é a lombalgia, que pode ser causada em decorrência da excreção do hormônio relaxina, pela placenta, que tem como função o relaxamento dos ligamentos pélvicos e ligamentos da coluna, podendo desencadear uma dor lombar.

A incapacidade de estabilização da coluna vertebral causada pelo desequilíbrio entre a função dos músculos extensores e flexores do tronco presentes na gestação é um forte indício do desenvolvimento de lombalgia. 

Portanto, o fortalecimento de toda a cadeia muscular pertencente a esse “arcabouço” pode respaldar o tratamento e a prevenção desse tipo de distúrbio tão comum na gestação, além de preparar as gestantes para as mudanças biomecânicas presentes nessa fase. 

A prática do Método Pilates se popularizou entre as gestantes por ser um exercício com  objetivo de alcançar a harmonia muscular, fortalecendo e lhes dando elasticidade, combinando a estabilização do tronco e da pélvis, coordenação, propriocepção e melhora da postura, por meio de exercícios de baixo impacto, alongamentos globais e treino de força, que se alinham ao controle da respiração, ao fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e do transverso abdominal.

Relacionado diretamente com a gravidez, o Método Pilates tem como objetivo a diminuição da dor, esforço na hora do parto e melhora da qualidade de vida.

A respiração é um dos grandes benefícios do Pilates para gestantes, aprender a respirar de maneira profunda e controlada facilita a oxigenação do bebê. 

Além disso, a respiração consciente é indicada para a hora das contrações e até mesmo no momento do parto. A melhora dos padrões respiratórios diminui a ansiedade, a sensação de cansaço, ativa músculos abdominais e melhora a consciência corporal. 

As diretrizes mais atuais da ACOG (Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia) sobre exercícios na gravidez, indicam que o exercício deve ser iniciado no primeiro trimestre, antes de 12 semanas.

Mesmo assim é importante se atentar que cada período da gestação trás mudanças diferentes, sendo assim as aulas precisam ser planejadas para cada fase.

• Primeiro trimestre: a gestante tem muitos sintomas, além do peso, aumento das mamas e vontade de urinar;

• Segundo trimestre: o centro de gravidade começa a se deslocar para frente com o aumento da barriga e, consequentemente a lordose aumenta e pode vir a ocasionar dores nas costas;

• Terceiro trimestre: os sintomas se intensificam e pode acontecer uma dificuldade para respirar, pela localização do bebê perto das costelas. A mulher começa a ficar mais cansada e o centro de gravidade desloca ainda mais para frente. Além disso, os ligamentos da pelve ficam distendidos.

Porém são necessários alguns cuidados durante a prática, antes de iniciar qualquer atividade física, durante a gravidez, é necessário a liberação médica. 

 O alongamento em grandes amplitudes deve ser trabalhado com muito cuidado, lembrando que nenhum exercício é proibido. Há apenas alguns que não são recomendados.

Garantir cuidados pré natais também proporciona uma recuperação pós natal mais rápida. Através do autoconhecimento e da prática de exercícios, fica muito mais fácil para as gravidinhas a recuperação do seu corpo antes do bebê.

Procure sempre um profissional qualificado e esteja sempre atenta aos sinais do seu corpo, qualquer duvida comunique o profissional e o seu médico.

E aos futuros papais incentivem a prática da atividade, como mostramos os benefícios são muitos.

Dra.Renata Gonçalves

                                                                                                                                       Fisioterapeuta